✓ 目标位置
髌骨下缘下方的髌腱
压力垫在髌骨和胫骨粗隆之间，通常靠近髌骨下缘。具体高低按产品结构和医生示范微调。
KNEE ANATOMY · PATELLAR STRAP
髌骨带，
髌骨带，
到底应该压在哪里？
把「髌骨下面」说准确：压力垫要落在髌骨下缘与胫骨粗隆之间的髌腱，通常靠近髌骨下缘。医生指出戴得太低，常见情况就是带子滑到了这段肌腱的下方。
先记住一句压髌腱，不压髌骨；位置由面诊医生和具体产品共同确定。
左膝正面 · 解剖关系示意外观 + 局部透视
为同时说明带子与关节内部的位置，图中将骨骼和软组织局部透视；真实皮肤下看不到半月板和韧带。
先认清 4 个位置
1髌骨
膝盖正前方能摸到的骨头。下缘是找带子位置的起点。
2髌腱
从髌骨下缘向下，连接到小腿骨前方凸起的一段坚韧组织。
3带子的压力垫
对准髌腱，通常在髌骨下缘附近；不要让垫块压住髌骨骨面。
4胫骨粗隆
更往下摸到的骨性凸起。若带子滑到这里或更低，就可能是医生说的「太下面」。
半月板与前交叉韧带在关节深处。髌骨带作用在前方的髌腱区域，不能把它当作半月板或前交叉韧带固定器。
同一条腿，位置差在哪里
正面示意 · 绿色为目标位置，橘色为常见误戴✕ 常见错误 01
掉到胫骨粗隆附近
带子没有压到预期的髌腱区域。你这次被医生指出的问题，可能接近这种情况。
✕ 常见错误 02
压在髌骨骨面上
不要把「哪里疼就压哪里」机械套用到髌骨正面或膝盖内侧。
实际佩戴：4 步找位置
坐着、膝盖自然微屈，更容易摸清骨头和肌腱01 / 摸髌骨
找到膝盖骨下边缘
用手摸到髌骨的下尖端，不要只凭「膝盖下面」估计高度。
02 / 摸髌腱
往下找到肌腱
髌骨下缘和小腿骨前凸之间，是髌腱经过的位置。
03 / 放垫块
对准髌腱，轻轻收紧
垫块放在前方正中、髌腱区域。应感觉到轻压，不要勒到麻或刺痛。
04 / 动一动
小幅屈伸再检查
走几步、轻微屈伸，确认不滑位、不明显加重疼痛；必要时重新定位。
比网上图片更优先：请医生或康复师把你自己的髌骨带戴好一次，拍正面和侧面作参照。不同品牌垫块形状不同，个体的压痛点也不同。
「戴在痛的地方」怎么理解
如果医生指的是髌骨下缘的压痛点
这个点就在髌腱起始处附近，和髌骨带的常见目标区域一致。医生觉得你戴得太低，可能是想让垫块向上移到这段肌腱。
如果疼痛在别处或位置不固定
别自己追着痛点挪带子，尤其不要压到髌骨骨面或膝盖内侧。让医生直接指出目标点，并问清髌骨带是为了缓解哪一种症状。
松紧警示：出现麻木、刺痛、小腿发凉或带子造成明显加重的疼痛时，立即取下并重新调整。髌骨带是症状辅助工具，不是继续忍痛训练的许可。