先认清结构，再整理问题。
这里收集运动健康相关的图解和记录。把身体感觉、检查结果与医生意见分开记录，复诊时更容易说清楚变化。
运动膝盖
KNEE · 01
图解 · 佩戴方法
髌骨带，到底应该压在哪里？
从髌骨、髌腱到胫骨粗隆，认清能摸到的结构。用同一条腿对比正确位置、戴得太低和压在髌骨上的位置。
膝盖结构正确 vs 错误4 步佩戴
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运动膝伤 · 记录模板与保守康复参考
记录受伤经过、症状、检查与想问医生的问题；附活动进阶和提前复诊的提示。
使用提醒：图解和笔记用来整理信息，不能代替面诊。若症状明显加重、膝盖卡住或反复打软腿，应联系医生提前评估。